Банани и 9 други храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

Някои храни могат да оказват помощ за намаление на кръвното налягане естествено заради високото им наличие на хранителни субстанции като калий, магнезий, фибри и антиоксиданти, които поддържат здравето на кръвоносните съдове, понижават резултатите на натрия и предизвикват по -добрата циркулация. Балансираната диета, богата на тези хранителни субстанции, оказва помощ да се провиснал кръвоносните съдове, да подобрят функционалността на артерията и да понижат възпалението, всички от които способстват за по -ниско кръвно налягане. Правенето на тези храни в постоянна част от вашата диета, дружно с понижаване на модифицирания банкет на храна и ръководството на напрежението, може да докара до обилни усъвършенствания в кръвното налягане във времето. Продължете да четете, до момента в който споделяме лист с храни, които могат да ви оказват помощ да понижите кръвното налягане.

Банани и 9 други храни, които могат да оказват помощ за намаление на кръвното налягане

1. Бананите

Бананите са богати на калий, минерал, който играе основна роля за ръководство на кръвното налягане. Калият оказва помощ да се балансират резултатите на натрий, като предизвикват неговата екскреция посредством урина, облекчение на напрежението в стените на кръвоносните съдове.

2. Цвекло

цвеклото съдържат високи равнища на нитрати, които тялото трансформира в азотен оксид - съединяване, което оказва помощ да се отпусне и разшири кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв и намаление на кръвното налягане. Доказано е, че пиенето на сок от цвекло или яденето на печено цвекло предизвиква кратковременен спад на кръвното налягане.

3. Листните зеленина

листните зеленина са заредени с калий, магнезий и нитрати, всички от които са потребни за намаление на кръвното налягане. Калий балансира натрий, магнезият поддържа мускулна и нервна функционалност, а нитратите ускоряват гъвкавостта на кръвоносните съдове.

4. Овесът

овес съдържа тип разтворими нишки, наречени бета-глюкан, което спомага за понижаване както на общия холестерол, по този начин и кръвното налягане. Фибрите усъвършенстват функционалността на кръвоносните съдове и понижават възпалението, до момента в който бета-глюкан особено спомага за понижаване на сковаността на артериите и поддържа по-добър приток на кръв.

5. Чесънът

Чесънът е богат на алицин, съдържащо седово съединяване, което покачва производството на азотен оксид и отпуска кръвоносните съдове. Редовната консумация на чесън недопечен или варен може да докара до измерим спад на систолното и диастолното кръвно налягане.

6. Плодовете

плодовете са цялостни с антоцианини, мощни антиоксиданти, които усъвършенстват функционалността на кръвоносните съдове и понижават оксидативния стрес. Те оказват помощ за разширение на артериите и понижаване на сковаността, което води до по -добър приток на кръв и по -ниско кръвно налягане.

7. Мастната риба

мастната риба е с високо наличие на омега-3 мастни киселини, които спомагат за понижаване на кръвното налягане посредством понижаване на възпалението, възстановяване на еластичността на кръвоносните съдове и понижаване на производството на субстанции, които лимитират кръвоносните съдове.

8. Pistachios

шам -фъстъците са богати на калий, магнезий и здрави мазнини, всички от които способстват за по -ниско кръвно налягане. Те оказват помощ за понижаване на периферното съдово противодействие и възстановяване на холестеролните профили. Включването на дребна шепа несолени шам -фъстъци в ежедневната ви закуска може да предложи сърдечно -съдова опора.

9. Гръцкото кисело мляко

гръцкото кисело мляко е добър източник на калций и пробиотици, които са свързани с по -ниско кръвно налягане. Калцият оказва помощ на кръвоносните съдове да се свиват и да се провиснал вярно, до момента в който пробиотиците усъвършенстват здравето на червата и могат да оказват помощ за контролиране на кръвното налягане, като повлияят на възпалението и метаболизма.

10. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които подтикват производството на азотен оксид и предизвикват релаксацията на кръвоносните съдове. Умерената консумация е обвързвана с по-ниски равнища на кръвно налягане, с помощта на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Добавете тези храни към вашата диета, с цел да намалите кръвното налягане.

Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.